时隔一周，看到很多福娃留言，回复几个留言：

第一个是上班族没时间健身的问题，如果是那种996性质拿命换钱的工作，确实不应该健身，首先要做的是保命。

如果作息时间充裕，想要健身的话，可以计算一下，排除工作（学生党的话是学习）之外剩下的时间有多少，然后合理安排时间健身。

健身不用太多时间，平均下来 15 - 60 分钟一天，当然也可以加大时长。即使每天只锻炼 10 分钟，一周身体都会变强。

第二个是卷腹与仰卧起坐的问题，如果是腹部力量零基础，单从难度来说，卷腹会简单一些。

福娃说仰卧起坐伤身体，这个我确实不清楚，但是卷腹是很安全的。

第三个是今天刚看到的关于坚持的问题，人都有畏难情绪，放弃总比坚持要容易和舒服。

比如我现在200多斤，我想减重到完美身材。这么一想就想放弃了，毕竟自己也不清楚啥时候是个头。

以前我也这么想过，但是发现这么想太悲观了。

着眼当下就好，每天减重多少定个目标，按照标准来执行，一周、一个月减重多少的量就出来了，一个月锻炼的减重结合一算，到达完美身材的日期大致就算出来了，这是理想情况，实际还要根据身体素质调整训练强度，强度会随着时间推进逐步加强。

人啊还是不要只看问题的困难，而是要想着解决问题，要分解问题，慢慢消化问题。所以我说了那么多，你大概忘记坚持这件事了，

定好每天的小目标，每天去执行就行，没有坚持什么事。

OK，正片环节开始

补充之前忘记说的，睡眠很重要，如果工作稳定，条件允许，推荐按时睡按时起，有条件的早睡早起更好。

睡眠时长最好 8 - 9 小时，人保持精力很重要，无论你是不是要健身，日常活动精力充沛，能提高工作效率。

健身的话，睡眠不好，第二天训练也会大打折扣。

而且，晚睡熬夜伤身体，还会堆积脂肪，因为晚上人要活动，身体这么做可以给你供能，问题是这样你会变胖。

补充的第二点，说一个减肥怎么吃的问题，有减肥的打算，就别想着吃好喝好，蔬菜沙拉鸡胸肉是常态，

蔬菜可以挑一些你喜欢吃的，耐嬖下的，我一般就切点 西兰花、黄瓜、白菜，水煮，生吃一个西红柿（好东西），

鸡胸肉切片，放点油盐，煎熟，几口米饭。

吃多少问题，首先，定好一日三餐的量，然后明天早起称重，根据体重增减吃的量就行，吃的多了就稍微减少点，吃少了可以加一些。

所以，厨房不用称食材的重量，太浪费时间了，称自己，然后估摸食材的量

接着第二点谈谈减肥的事，减肥就是把过去堆积的脂肪消耗掉。当然吃胖要比减肥要简单，暴饮暴食，高热量，人体用不完的热量直接就转换成脂肪，

我之前看过一个科普热量的视频，就是说减肥就是 人体吃掉吸收的热量 + 自身储备的热量 - 人日常活动消耗的量，

当人吃的热量不足以支付人健身活动消耗的量，就会去用脂肪燃烧产生热量。

但也不是最先消耗脂肪，优先消耗掉 肌糖原、肝糖原，然后才是脂肪，如果脂肪也没有了，还会消耗肌肉蛋白质。

减肥的话少吃多运动即可，健身吃法还要多补充一些蛋白质才行。

最后说一下这周我发现的东西，之前锻炼我一直都在B站跟练视频，这周发现手环app推了健身课程，我用的是华为的手环，app叫

华为运动健康，别的手环app没用过，其他健身app没用过，大家用过的可以留言说一下。我连续几天练了最高难度的腹肌训练、跳绳训练，

第二天出现了不同程度的肌肉酸痛，说明课程是有效果的，而且课程挺丰富的，有兴趣的可以看一下（我没收广告费，不是推广），不用连接手环也直接看课程，虽然有部分课程是收费的，不过现在免费的课就够用了。