看最近论坛关于减脂的问题很火爆，我也来谈谈自己的经验（专业健身教练带练）希望能帮助到想减脂的福禄娃。

减肥，无外乎吃和动。有些朋友可能会问我，只吃不动到底能不能减肥？

在这里我的回答是：能，但是很难持久后面我说说具体原因。

其实减肥的本质很简单，就是消耗的热量大于你摄入的热量，你自然就会瘦。首先，我们把每天的总消耗大致分为两个部分：基础代谢（呼吸、思考、心脏跳动、正常行走等）和额外消耗（运动），如果你只是摄入的热量连基础代谢都无法满足，前一两天你只会感觉有一些饿，但是到后面你会越来越饿，感觉喉咙里能伸出手一样，最终必然会暴饮暴食，前功尽弃。不仅如此，还会心境烦躁、掉头发、丧失性趣、女生生理期会不稳定等。

那么怎么才能较为健康的减肥呢？

首先第一点，你得动起来，减肥最重要的一点是坚持，减肥不是急于求成的过程，通常减肥是以最少半年到一年为一个周期的，所以网上所有的七天、半个月速成都是智商税，就算掉秤也基本是水分。

这时候又有朋友会问了：我听说有无氧运动（玩铁、蹲腿等不用大口喘息的运动）和有氧运动（跑步、跳绳、hiit等需要大口喘息的运动），到底选哪个好呢？这里就要扯到一个新概念了：过量氧耗。在这里我不过多赘述，你只要知道，通常情况下，无氧运动时消耗能量不竿娆但是运动后会持续不断的消耗热量，有氧运动则相反。我建议大家采用无氧运动主导、有氧运动辅助的方式。因为在消耗一样的情况下，这样可以尽可能的少流失肌肉量（ps：只要你是减脂，就一定会掉肌肉，专业运动员也一样）但是如果你实在没有无氧运动的条件，有氧运动也不是不可以，最重要的是坚持

这里大家普遍有一个误区：我平时跑步，汗流浃背的，是不是消耗的也多啊？其实，脂肪是通过二氧化碳代谢出体外的，和水分没有什么关系。那么有没有方法简单的检测我们的运动强度到底打不达标呢，我教大家一个简单的方法，在你进行无氧运动时，如果因为喘息很难说出一句完整的话，那么运动强度就是达标的，那么我们运动多长时间合适呢？有些朋友又会问：哦！我听说过，在运动前多少多少分钟，消耗的都是肝糖原，多少分钟后才消耗脂肪。这种说法是错误的，其实，只要你开始运动，脂肪就开始消耗，只不过比例较小罢了。（ps：体脂率越高消耗脂肪比例越大）。如果你是初学胀娆那么我建议你在运动强度达标的情况下，30分钟就够了，后期可以慢慢往上加。至于有氧选什么运动，原则是你能坚持哪个就选哪个（体重基数过大或年龄过大不建议选跑跳类，伤膝盖）

运动差不多说完了，接下来说说吃，首先，不能节食！！会暴食的。

我以我为例子，以前我很胖的时候，总是分不清饱了和撑了的区别，每一顿都吃的和媾。所以在减脂时，我们追求是不饿的感觉，慢慢吃饭，不饿了就停下。那么成年人量大概是多少呢？满足一餐：碳水（米饭、面条、玉米、土豆、莲藕等）做好后一拳大小（女生半拳）、蛋白质（瘦肉、虾仁、豆腐等）一拳大小、蔬菜两拳大小，就是一顿合理且健康的一餐，我不把它叫减肥餐，因为这个比例是健康的，就算不减脂，也是非常健康的（ps：国内大部分人摄入蛋白质其实是不够的）。还要注意的是尽量远离多糖的食物和饮料、油炸和油腻食物。

写的有多又乱，不知道有人看吗。就先写到这里吧，如果有问题可以在帖子底下问我。